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Club basket ifs
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VIBREZ AVEC LA GREEN NATION !
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

mardi 8 Décembre : HYPERTROPHIE MUSCULAIRE

Séance du jour : Hypertrophie musculaire
 
La séance suivante a été préparé par notre préparateur physique Hugo Leligny qu'on remercie chaleureusement.

C'est à vous de jouer la #GreenNation !!!

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vendredi 4 Décembre : cardio-training

Séance du jour : Cardio-Training.

La séance suivante a été préparé par notre préparateur physique Hugo Leligny qu'on remercie chaleureusement.

C'est à vous de jouer la #GreenNation !!!

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MERCREDI 2 Décembre : Hyperthrophie musculaire haut et bas du corps

Séance du jour : Hyperthrophie musculaire haut et bas du corps.
  • Matériel : Si vous ne possédez pas d'élastique ou d'haltères, vous pouvez utiliser desc bouteilles d’eau.
 
La séance suivante a été préparé par notre préparateur physique Hugo Leligny qu'on remercie chaleureusement.

C'est à vous de jouer la #GreenNation !!!

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MERCREDI 25 NOVEMBRE : CARDIO TRAINING type intermittent

Séance du jour : Cardio-training type intermittent
  • Matériel : A la place des haltères si vous n'en possédez pas, vous pouvez utiliser desc bouteilles d’eau.
 
La séance suivante a été préparé par notre préparateur physique Hugo Leligny qu'on remercie chaleureusement.

C'est à vous de jouer la #GreenNation !!!
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VENDREDI 20 NOVEMBRE : AMRAP 35'

Séance du jour : AMRAP 35’ 
Cardio-training tout niveau (full-body) avec variations
 
La séance :
  • AMRAP 35’ : Le but de la séance est de faire le plus de tour possible du circuit en 35 minutes.
  • En fonction du niveau faire répétitions nombre de répétitions différentes (sportif débutant – intermédiaire – Fou du training)
  • Les gens peuvent compter le nombre e tours qu’ils ont fait en 35’ en fonction du niveau choisi. 
  • Attention ça risque de piquer 
 
La séance suivante a été préparé par notre préparateur physique Hugo Leligny qu'on remercie chaleureusement.

Exercice
Mouvement
Jumping Jack (30 – 50 – 70)

Squat Jump (20 – 40 – 60)

Pompes (Sur les genoux si trop difficile) (15 – 30 – 50)

Flutter kicks (20 – 40 – 60)

Fentes
(20 – 40 – 60)

Abdos superman
(20 – 40 – 60)

Burpees
(8 – 15 – 20)
(Sans pompe si trop diffeicile)
Jumping Jack :

Squat Jump :

Pompe sur les genoux :

Flutter kicks :

Fentes :
https://www.youtube.com/watch?v=ltoCx6E1ajU

Abdos superman :

Burpees :

Burpees sans pompe :
https://www.youtube.com/watch?v=45hPKKrsFCs

C'est à vous de jouer la #GreenNation !!!
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MARDI 17 NOVEMBRE : Cardio-training tout niveau (full-body)

Nouvelle rubrique en cette période de confinement. Vous n'avez pas la possibilité de faire du basket, mais vous avez la possibilité de vous maintenir en forme pour être au top lorsque le jour de la reprise sonnera.
 
On vous propose donc des séances à faire de chez vous !
 
La séance suivante a été préparé par notre préparateur physique Hugo Leligny qu'on remercie chaleureusement.
 
La séance :
  • Faire le plus de répétitions de l’exercice donné en 30’’ + prendre 15 à 30’’ de repos (en fonction du niveau de fatigue) et enchaîner sur l’exercice suivant.
  • Faire de 3 à 5 séries en prenant entre 1’30 à 4’ de repos entre les séries.
  • Matériel : haltères de 1 ou 2kg, ou bouteilles d’eau remplies.
Exercice
Nombre de répétitions 
Nombre de séries
Repos entre séries 
Infos
Mouvement

Montée de genou sur place 
+
Push press avec Haltère
+
Moutain climber 
+
Squat Jump
+
Pompe (sur les genoux si trop difficile)
+
Abdos rameur 
+
Thruster haltère
+
Boxing haltère 
+
Crunch 
+ 
Relevé de bassin surélevé
+
Tipping sur place
+ 
Superman

30’’ d’exercice
15 à 30’’ de repos
3 à 5 séries
1’30 à 4’ de repos
1 série = 2 tours du circuit 


Faire lees circuits à 100%




Mountain climber :








Thruster :




Crunch :


Relevé de bassin surélevé :


Tipping :


 
 
C'est à vous de jouer la #GreenNation !!!
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