Confinés en forme !

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mardi 8 Décembre : HYPERTROPHIE MUSCULAIRE

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Séance du jour : Hypertrophie musculaire

La séance suivante a été préparé par notre préparateur physique Hugo Leligny qu'on remercie chaleureusement.

C'est à vous de jouer la #GreenNation !!!

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Séance du jour : Cardio-Training.

La séance suivante a été préparé par notre préparateur physique Hugo Leligny qu'on remercie chaleureusement.

C'est à vous de jouer la #GreenNation !!!

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MERCREDI 2 Décembre : Hyperthrophie musculaire haut et bas du corps

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Séance du jour : Hyperthrophie musculaire haut et bas du corps.

Matériel : Si vous ne possédez pas d'élastique ou d'haltères, vous pouvez utiliser desc bouteilles d’eau.

La séance suivante a été préparé par notre préparateur physique Hugo Leligny qu'on remercie chaleureusement.

C'est à vous de jouer la #GreenNation !!!

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MERCREDI 25 NOVEMBRE : CARDIO TRAINING type intermittent

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Séance du jour : Cardio-training type intermittent

Matériel : A la place des haltères si vous n'en possédez pas, vous pouvez utiliser desc bouteilles d’eau.

La séance suivante a été préparé par notre préparateur physique Hugo Leligny qu'on remercie chaleureusement.

C'est à vous de jouer la #GreenNation !!!

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Séance du jour : AMRAP 35’

Cardio-training tout niveau (full-body) avec variations

La séance :

AMRAP 35’ : Le but de la séance est de faire le plus de tour possible du circuit en 35 minutes.
En fonction du niveau faire répétitions nombre de répétitions différentes (sportif débutant – intermédiaire – Fou du training)
Les gens peuvent compter le nombre e tours qu’ils ont fait en 35’ en fonction du niveau choisi.
Attention ça risque de piquer

La séance suivante a été préparé par notre préparateur physique Hugo Leligny qu'on remercie chaleureusement.

Exercice

Mouvement

Jumping Jack (30 – 50 – 70)

Squat Jump (20 – 40 – 60)

Pompes (Sur les genoux si trop difficile) (15 – 30 – 50)

Flutter kicks (20 – 40 – 60)

Fentes

(20 – 40 – 60)

Abdos superman

(20 – 40 – 60)

Burpees

(8 – 15 – 20)

(Sans pompe si trop diffeicile)

Jumping Jack :

https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8

Squat Jump :

https://www.youtube.com/watch?v=YGGq0AE5Uyc

Pompe sur les genoux :

https://www.youtube.com/watch?v=qHQbyDAruKg&t=5s

Flutter kicks :

https://www.youtube.com/watch?v=ZB1SwBRVLCc

Fentes :

https://www.youtube.com/watch?v=ltoCx6E1ajU

Abdos superman :

https://www.youtube.com/watch?v=z6PJMT2y8GQ

Burpees :

https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww

Burpees sans pompe :

https://www.youtube.com/watch?v=45hPKKrsFCs

C'est à vous de jouer la #GreenNation !!!

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Nouvelle rubrique en cette période de confinement. Vous n'avez pas la possibilité de faire du basket, mais vous avez la possibilité de vous maintenir en forme pour être au top lorsque le jour de la reprise sonnera.

On vous propose donc des séances à faire de chez vous !

La séance suivante a été préparé par notre préparateur physique Hugo Leligny qu'on remercie chaleureusement.

La séance :

Faire le plus de répétitions de l’exercice donné en 30’’ + prendre 15 à 30’’ de repos (en fonction du niveau de fatigue) et enchaîner sur l’exercice suivant.
Faire de 3 à 5 séries en prenant entre 1’30 à 4’ de repos entre les séries.
Matériel : haltères de 1 ou 2kg, ou bouteilles d’eau remplies.

Exercice	Nombre de répétitions	Nombre de séries Repos entre séries	Infos	Mouvement
Montée de genou sur place + Push press avec Haltère + Moutain climber + Squat Jump + Pompe (sur les genoux si trop difficile) + Abdos rameur + Thruster haltère + Boxing haltère + Crunch + Relevé de bassin surélevé + Tipping sur place + Superman	30’’ d’exercice 15 à 30’’ de repos	3 à 5 séries 1’30 à 4’ de repos	1 série = 2 tours du circuit Faire lees circuits à 100%	Montée de genou :https://www.youtube.com/watch?v=U9I_HVv8U4U Push press : https://www.youtube.com/watch?v=4tCaD42ghlc Mountain climber : https://www.youtube.com/watch?v=x-W86CmGpxA&t=2s Squat Jump :https://www.youtube.com/watch?v=YGGq0AE5Uyc Pompe sur les genoux : https://www.youtube.com/watch?v=qHQbyDAruKg&t=5s Abdos rameur :https://www.youtube.com/watch?v=5XayogSe_aY Thruster : https://www.youtube.com/watch?v=u3wKkZjE8QM Boxe haltère :https://www.youtube.com/watch?v=5dloIeTGQM8 Crunch : https://www.youtube.com/watch?v=zUk1BiL6Ajc Relevé de bassin surélevé : https://www.youtube.com/watch?v=NTAgR6lxWF8 Tipping : https://www.youtube.com/watch?v=0VACnkhwMjw Superman :https://www.youtube.com/watch?v=z6PJMT2y8GQ

C'est à vous de jouer la #GreenNation !!!

mardi 8 Décembre : HYPERTROPHIE MUSCULAIRE

vendredi 4 Décembre : cardio-training

MERCREDI 2 Décembre : Hyperthrophie musculaire haut et bas du corps

MERCREDI 25 NOVEMBRE : CARDIO TRAINING type intermittent

VENDREDI 20 NOVEMBRE : AMRAP 35'

MARDI 17 NOVEMBRE : Cardio-training tout niveau (full-body)

Club Basket ifs